Broj kalorija u manadrinima

Mandarine su jedno od najukusnijih i najzdravijih plodova. Najčešće se zimi konzumiraju svježe. Zbog činjenice da je kalorični sadržaj mandarine nizak, često se koristi u pripremi jelovnika za dijetu.

Broj kalorija u manadrinima

Kalorična mandarina

Mandarina je klasificirana kao dijetetski proizvod jer sadrži oko 47 kcal na 100 g. Kalorični sadržaj jedne mandarine varira od 37 do 53 kcal. To također ovisi o sorti i zrelosti proizvoda. Znajući koliko je kalorija u mandarini i koja je njegova hranjiva vrijednost, oni čine jedinstvenu prehranu.

Kalorija 1 kom. mandarina bez kore je oko 27 jedinica. U 1 kg, oko 400 kcal.

Prosječni sadržaj bju (u 100 g):

  • proteini - 9, 34 g;
  • masti - 0, 12 g;
  • ugljikohidrati - 8, 73 g.

Rodnim mjestom ovih plodova smatra se Pakistan, Maroko i Sicilija. Ali najprijatnija aroma je turska mandarina.

Sastav mandarine

Mandarina sadrži vitamine skupine C, D, PP, K, A, B1, B2, B6. Kemijska vrijednost (mg) na 100 g fetusa:

  • kalcij - 34, 56;
  • magnezij - 1, 23;
  • natrij - 12, 36;
  • fosfor - 17, 58;
  • kalij - 155, 84;
  • željezo - 0, 11;
  • dijetalna vlakna - 1, 89.

Značajka mandarina je da ne nakupljaju nitrate, pa se koriste u medicinskom i dijetalnom jelovniku. Ove narančaste plodove nazivaju i „vitaminska bomba“, jer učinkovito vraćaju vitamine izgubljene u jesensko-zimskom periodu. Zbog velikog broja fitoncida u sastavu, ovo voće ima antipiretski, antimikrobni i protuupalni učinak.

Mandarine također pomažu u čišćenju tijela toksina, smanjuju količinu šećera u krvi. Mandarin sok sadrži puno beta-karotena i folne kiseline, koji pomažu ojačati zube i nositi se sa stresom.

Prednosti mandarinske kore

Najčešće se voćna koru baca. Međutim, to također ima koristi. Sadržaj korisnih elemenata u kore:

  • pektini;
  • provitamin A;
  • šećer;
  • vitamini C, P, B;
  • flavonoidi;
  • organske kiseline.

Sastav esencijalnog ulja sadrži citral, alkohole, alfa-limonen, metilni eter, tako da se nemojte riješiti kore. Sadrži malo kilokalorija, pa se tijekom gubitka kilograma piju infuzije, čajevi i kompoti. Također, ova su pića korisna za trudnice: učinkovito uklanjaju toksikozu.

Korisna svojstva

Voće zasićuje tijelo vitaminima

Iako je kalorični sadržaj mandarine nizak, oni brzo zasiti tijelo s kompleksom vitamina. To je posebno važno u jesensko-zimskom razdoblju. Askorbinska kiselina i fitoncidi pomažu se riješiti kašlja i imaju diuretski učinak.

Fenolna kiselina pomaže u izliječenju bolesti bronha. Mandarina smanjuje šećer u krvi, sprečava razvoj srčanih bolesti.

kontraindikacije

Koristi i štete ploda ovise o prisutnosti kontraindikacija u ljudi. Citrusi često uzrokuju alergije. Iako je u 1 mandarina malo kalorija, dijeta se odbacuje u slučaju košnice ili drugih nuspojava.

Također je upotreba ovog proizvoda štetna za takve bolesti:

  • zada;
  • čir;
  • kolecistitis;
  • gastritis;
  • enteritis;
  • povećana kiselost želuca.

Jedenje citrusa može izazvati alergijsku reakciju, posebno kod djece. Razlog tome često je tvar koja se plodovi obrađuju prije transporta - važno ih je temeljito oprati prije upotrebe.

U slučaju bilo kakvih alergijskih reakcija, fetus se odmah uklanja s jelovnika, uzimaju se antihistaminici. Ako neugodni simptomi ne nestanu, morate se posavjetovati sa stručnjakom i podvrgnuti se liječenju.

Znakovi citrusne alergije:

  • curenje iz nosa;
  • osip, svrbež, crvenilo;
  • zalijevanje;
  • oštećenje sluha;
  • teško disanje.

Mandarine za mršavljenje

Mandarine su posebno korisne za mršavljenje. Mogu nadopuniti dijetu, ugovoriti dan posta ili ići na dijetu s mandarinama.

Nemojte jesti ovo voće u prevelikoj količini: to će uzrokovati požutjelost kože.

Mandarinska dijeta

Kalorični sadržaj 1 mandarine je nizak, pa su dijeta koja se temelje na ovom proizvodu toliko popularna. Dolaze u nekoliko oblika. Ako dnevno pojedete 1-2 komada voća i smanjite ukupnu količinu hrane, nakon 7 dana brojka će postati mnogo vitkija.

Dijete na bazi mandarine su učinkovite

Postoji mono-dijeta koja traje 3-4 dana. U tom razdoblju se jedu samo plodovi naranče i piju običnu mirnu vodu. Tijekom tog vremena realno je izgubiti do 4 kg viška kilograma i poboljšati opće stanje tijela.

Postoji i dijeta koja traje 10 dana, uz njegovu pomoć moguće je izgubiti do 7 kg. Uključuje:

  • doručak - 1 voće i šalica zelenog čaja bez šećera;
  • ručak - 3 mandarine i kuhano jaje;
  • ručak - 1 voće naranče i 150 g kuhane piletine;
  • večera - juha od povrća i 1 voće.

Nakon gubitka kilograma, važno je konsolidirati rezultat. Da biste to učinili, korisno je piti 1 litru soka mandarine dnevno navečer. Bolje je da ga sami skuhate. Također je važno puno se kretati i pratiti broj kalorija u izborniku.

Mandarine u kuhanju

Postoji mnogo recepata za ukusna dijetalna jela s ovim voćem, iako je kalorični sadržaj mandarina na 100 g nizak. Za voćnu mliječ s mandarinom uzmite:

  • velika mandarina;
  • jedna srednje velika banana;
  • voda - 300 ml;
  • želatina - 10 g;
  • fruktoza - 20 g;
  • mljeveni cimet.

Plodovi se mljevaju blenderom, dodaje se cimet. Želatina se razrijedi u vodi i zagrijava na vodenoj kupelji, zatim se svi sastojci pomiješaju, izliju u kalupe i ostave da se smrznu u hladnjaku. Kalorični sadržaj ovog slatkog deserta iznosi samo 48 jedinica.

U mandarini ima malo kalorija, stoga su i dijetalna jela s ovim voćem popularna. Za pripremu salate uzmite:

  • piletina - 1 p .;
  • male mandarine - 3 kom .;
  • jedna srednje velika rajčica;
  • sezamove sjemenke - 1 tsp;
  • jabuke - 1 kom .;
  • soja sos - 3 žlice. l.

Piletina se kuha i na kockice, voće i rajčica sitno se sjeckaju. Svi sastojci se miješaju, začinju sojinim umakom i posipaju sjemenkama sezama. Jela iz ove hrane sadrže oko 95 kalorija.

zaključak

Mandarine su jedan od najkorisnijih agruma. Kalorični sadržaj mandarine bez ljuštenja je oko 43 kcal, glikemijski indeks 45 jedinica, a sadrži i dovoljnu količinu kbzhu, vitamina i minerala.

Kalorični sadržaj mandarina na 100 g je nizak, pa se često koriste u prehrambenom jelovniku. Treba biti oprezan, jer ovaj fetus ima i koristi i štete zdravlju.

Preporučeno

Značajke rasta gljiva u šumi
2019
Razlozi da zec odbije parenje
2019
Mogu li se zečevi dodati u prehranu u kupusu
2019